5 ejercicios Mindfulness para combatir la ansiedad

Tener que lidiar con la ansiedad dia a día es complicado porque tenemos que realizar múltiples tareas como si se estuvieramos compitiendo con el tiempo, sin embargo, existen ejercicios Mindfulness para combatirla.

Para comenzar, Mindfulness es considerada como una filosofía basada en la práctica de la meditación.

Consiste en prestar atención en las emociones, sensaciones corporales y el ambiente que te rodea.

Toda la atención se debe enfocar en lo que se visualiza sin preocuparse con problemas. Simplemente lo que se percibe en el instante.

De esta forma, combatirás la ansiedad y todas aquellas preocupaciones que te paralizan en cualquier situación.

La clave es enfocar la mente en las actividades cotidianas, viendo el resto de los pensamientos como un simple «ruido».

Además, aporta grandes dosis de calma y serenidad.

Ejercicios Mindfulness

A continuación te presento 5 ejercicios Mindfulness para la ansiedad que te ayudarán a resolver tus problemas.

  • Tomar un baño: es el primer paso que todo principiante debe hacer, un ejercicio muy fácil que se ejecuta en uno de los hábitos diarios.
    • Concéntrate en el baño en su totalidad, es decir, toma el jabón, extiéndelo por tu cuepo, huele y siente el agua.
    • El objetivo es que disfrutes a plenitud lo que realizas con paciencia y dedicación.
  • Muñeco de plastilina: especialistas piensan que jugar con plastilina es un ejercicio relajante, por tal motivo, los niños lo usan para jugar y vivir el presente con todos sus detalles.
    • Piensa en lo que quieres crear, como. Hazlo con esmero y empeño hasta que te salga algo maravilloso.
    • Dedícale tiempo al muñeco de plastilina, sin perder la concentración.
  • Bolas de jabón: este juego aumenta la capacidad de atención en una sola actividad, tu mente se relaja.
    • Busca la relajación por medio de la respiración.
    • Experimenta como explotan, como llegan a certa altura, su color cuando se refleja el sol en ellas, entre otros detalles.
  • Vacía el disco duro: Uno de los ejercicios perfectos para cualquier persona con ansiedad es eliminar todo lo que tiene en su mente.
    • Agarra un papel y bolígrafo. Escribe todo lo que te pase por la mente, bien sea bueno o malo.
    • Plasma todos tus pensamientos hasta vaciar el disco duro.
    • No evalúes, ni rechaces, mucho menos los juzgues.
  • Lava los platos de tu casa: es muy simple. Ayuda con la limpieza del hogar y conectáte con todas las sensaciones del acto.
    • Siente y visualiza el agua fría o caliente, el jabón y su textura hasta caer la suciedad.
    • Fijarte en los detalles, en lo brillante que quedan después de ser lavados y mantener la concentración en la actividad doméstica es la clave.

Beneficios

La técnica se trata simplemente de enfocarnos en el presente y ser consciente de las cosas que nos rodean sin prejuicios.

De igual manera, dichos ejercicios tienen la ventaja de distanciarnos de todo lo negativo para crear en nuestra mente un ambiente provechoso.

Llegar a ciertos niveles Mindfulness dependerá de tu voluntad.

  • Mejora la memoria
  • Alta capacidad de concentración
  • Autoconsciencia
  • Inteligencia emocional

¿Cuándo practicarlo?

Se recomienda practicar la técnica Mindfulness durante tiempos cortos, no más de diez minutos, para ir acostumbrando a la mente.

La idea es construir poco a poco los estados de meditación y dedicarle un espacio unicamente a los ejercicios para el el descanso de la mente.

Aprender a hacer Mindfulness se requiere de tiempo y disciplina hasta conseguir meditar en cualquier condición.

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