Consejos para adelgazar y tonificar

Es importante realizar un plan de entrenamiento para trabajar todo tu cuerpo de manera eficaz. Por tal motivo, te dejo algunos consejos para adelgazar y tonificar tu cuerpo.

Para lograr un cuerpo fibrado y musculoso, debes seguir al pie de la letra los ejercicios, mejorar lo hábitos de alimentición y disminuir costumbres tóxicas para tu cuerpo.

Además, es importante destacar que muchas personas cuando asisten a un gimnasio se enfocan en fortalecer la zona del cuerpo que menos le gusta y eso es un grave error.

Para adelgazar y tonificar necesitas trabajar toda la anatomía para observar un cambio verdadero.

Por otro lado, mientras entrenes evita saltar las comidas.

El hecho que dejes de comer no quiere decir que vas a rebajar unos kilos, al menos que pases hambre, literal. Encima de ser nocivo para la salud es un método equivocado.

Para sentir el ejercicio correctamente, debes estimular el músculo por 5 días y descansar 24 horas.

Mujer haciendo ejercicios en el gimnasio

Plan de entrenamiento para adelgazar

El siguiente plan de entrenamiento tiene 3 rutinas las cuales se enfocan en el tren inferior y superior.

Del mismo modo, la tercera que no tiene nada que ver con ejercitar el cuerpo, pero, es igualmente importante.

Consiste en acostumbrar mente y organismo con las mejores prácticas.

  • Rutina 1: Tren inferior + cardio

El tren inferior del cuerpo está compuesto por glúteos , piernas y abdomen, para ello lo ideal es realizar 4 series de 10 repeticiones cada una.

Si quieres saber si está haciendo efecto los ejercicios, debes sentirlo, es decir, debes hacer un mayor esfuerzo.

Si no, lo más recomendable es subir de peso para que entres en el proceso de hipertrofía.

  • Sentadillas.
  • Máquina específica para el abductor.
  • Máquina para las caderas.
  • Elevación de caderas desde el suelo.
  • Ejercicios de puntillas para los gemelos o pantorrillas.
  • Abrir y cerrar las piernas con una cinta.
  • Abdominales inferiores, superiores y laterales por 10 ó 15min.

Luego de terminar la rutina es recomendable hacer de 20 a 30 minutos de cardio para acelerar la quema de calorías.

  • Rutina 2: Tren superior

Igual al caso anterior, debes hacer 4 series de 10 repeticiones con el peso ideal y suficiente para trabajar el cuerpo.

  • Dominadas.
  • Flexiones.
  • Pesas para fortalecer los bíceps.
  • Pesas para fortalecer los tríceps.
  • Ejercicios de tonificación de pectorales.
  • Remo para trabajar todo el tren superior.
  • Abdominales. Siempre dedicarle de 10 a 15 min para fortalecer la zona central del cuerpo.

Una vez terminado con la rutina debes hacer cardio con intervalos de intensidad para quemar y consumir más grasa.

  • Rutina 3: Mejorar tu alimentación

Comer de forma saludable y baja en grasas saturadas resulta sustancial para ver cambios en el cuerpo en menos tiempo.

Sólo haciendo ejercicios tu cuerpo no cambiará, también, necesitas tener algo que llaman fuerza de voluntad para rechazar bebidas artificiales, alcohólicas y comida chatarra en la calle.

Mejorar tus hábitos de alimentación te ayudará a conseguir los resultados que quieres.

Para ello, debes seguir los siguientes pasos:

  • Elimina las grasas saturadas: todos los alimentos ricos en grasas malas, como: azúcar, comida basura, snacks, entre otros que ya debes conocer.
  • Come 5 veces al día: lo ideal es repartir la ingesta de comida durante el día para que se acelere el metabolismo.
  • Bebe mucha agua: consume 2 litros de agua en el día para conseguir que los músculos estén bien hidratados y evitar que se lesionen.
  • Aumenta el consumo de proteína: si tu caso es aumentar la masa muscular, las proteínas son tu mejor aliado. Este componente se encuentra en el tejido muscular y favorece para el aporte de masa.
  • Reduce al alcohol al máximo: reduce o elimina definitivamente el uso de alcohol de tu vida porque afecta la salud de los órganos.

Antes de comenzar cualquier dieta y entrenamiento personalizado es conveniente preguntar a tu entrenador personal.

Si quieres saber más, entra en nuestra categoría de Salud, donde encontrarás ejercicios para la ansiedad.

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